5 10 15

Tydzień VI Dzień 36 22.10.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc 8-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 37 23.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: [...]

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

14.07.16 Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

B1: 5,5,5,5,5,5= 30 A3: 5,5,5,5,5,5= 30 A2: 5,5,5,5,5,5= 30 C1: 5,5,5,5,5,5= 30 E: 5,5,5,5,5,5= 30 F: 5,5,5,5= 20 G: 10,10,10,10,10,10= 60 H: 2,2,2,2,2,2= 12 K2: 15,10,9= 34 Czas Trwania: 40minut * Szczerze nie myslałem że ten trening potrafi tak dać w palnik!, przed treningiem sobie myśle.. ee taka rozgrzeweczka, jak wejde na wyższe poziomy [...]

Boze czy widzisz i nie grzmisz... Co z tego, ze ludzie zapominaja o technice? W KAZDYM sporcie znajdzie sie d**** co nie zadba o najwazniejsza rzecz czyli poprawne wykonywanie cwiczen. Nie polecam koszykowki bo mozna polamac kostki, nie polecam rugdy bo to sport bardzo brutalny, nie polecam jezdzic na rajdach bo czesto sa wypadki. Ludzie czy wy [...]

A ja szukam swojego rozmiaru tutaj na miejscu , porozmawialem sobie ze sprzedawca dzisiaj i uwaga, polecil mi buty http://www.salomon.com/pl/product/eskape-mid-ltr-gtx.html.Sa tak lekkie az ciezko uwierzyc i do tego solidne , co prawda salomon no ale... podziele sie opinia z wami.Buta nie kupilem bo szukam lowy ale , ten model salomonow tak [...]

Dziś na treningu w 1 godzinę zrobiłem tak zwany "set Hannibala". Piramida pompek 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 = 275x. Piramida podc nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 = 65x . Piramida dipow 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 = 165x . Piramida podc podchwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 = 65x . Łączny wynik 570x wszystkich powtórzeń .. [...]

Panowie zrobiłem badania po 4 tyg prolongatum 100 ml co 3 dni. Na tydzień średnio więc wychodzi jakieś 226 ml. Badania 1 dzień po strzale. Odstawiony clomid całkowicie, nie biorę również żadnych IA aby zbić estro, nie biorę również HCG. Sam testosteron enathenate. Testosteron > 52 nmol/l 9,9 — 27,9 Estradiol 409 pmol/l 28 — 156 Estradiol [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 25-26.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Chelsea 2. West Ham - Tottenham 3. Wolverhampton - Aston Villa 4. Caen - Bordeaux 5. Lyon - St. Etienne 6. Toulouse - Lille 7. Athletic Bilbao - Barcelona 8. Mallorca - Real Sociedad 9. Stuttgart - Leverkusen 10. Werder - Hamburger SV 11. Ruch - [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa X 3. Chelsea - Arsenal X 4. St. Etienne - Marseille X 5. Rennes - Toulouse X 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules 1 8. Sevilla - Atletico 1 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern 1 11. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd x 2. Tottenham - Aston Villa 1 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 2 5. Rennes - Toulouse 1 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules 1 8. Sevilla - Atletico x 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa 1 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 1 5. Rennes - Toulouse X 6. Valencia - Athletic Bilbao X 7. Getafe - Hercules 2 8. Sevilla - Atletico 2 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern 1 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen x 10. Mainz - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 2 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 1 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund [...]

justyna, Night, eve, Kebula, teti, kleine };-)};-)8-) dziekuje za mile slowo :-) };-) wczoraj nogi 1a.przysiad cc/20/30/40 50*8/55*8/60*8/65*6 1b.Uginanie nog lezac 3*15 z pilka 20/25/20/10 2a.Wznosy bioder lezac 3*15 85/90/90 + 70kg*15*2 2b.wykroki chodzone 3*12 na noge 10/10/12 3.wykopy z linka 3*20 na noge 4szt 4a.przywodziciele 3*15 25 [...]

wtorek DT 1.przysiad 5*6 z zatrzymaniem 40/45/50/50/55 2.wyciskanie siedzac 4*8-10 12kg 3.wykroki 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu [...]

Wtorek DT klata, lapy, brzuch, łydka 1.wyciskanie hantli skos 4*10 10/14 16/18/18/18 *wyciskałam już 20kg, ale jakoś na chwilę obecną niszczą mnie 18tki :P 2.Klatka na bramie 3*15 15/15/15 *ała:P 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/18/18/18 *wejszło aż miło 4.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3*12-15 6/8/8 5.Prostowanie przedramion na [...]